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不要以為失眠是小事

編輯: 路逍遙 關鍵詞: 潛意識理論 來源: 逍遙右腦記憶

春眠不覺曉,處處聞啼鳥。夜來風雨聲,花落知多少。唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日里一覺醒來所感受的清新與愜意。不過,就是這樣一份簡簡單單的愜意,如今卻成了不少人心中的“奢望”。由于受到各類因素的影響,不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。

失眠容易“引爆”心臟危機

失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態或處于非恢復性睡眠狀態。

據研究顯示,失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病;死亡與睡眠時間呈U形曲線關系,最理想的睡眠時間是7-8小時,這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態有關。

有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時,睡眠少于6小時的人中風或突發心臟病的機率高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加;同樣,睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。

快速入睡,掌握時機

時機一:晚9時至10時,這是入眠的黃金時間,這個時間入睡最有利于身心健康。

時機二:晚上12時左右。12時是重要的時間分界點,12時前入睡,可以保證精力和體力更好地修復。

時機三:12時之后,若再想睡則要等凌晨3時左右了。

睡眠無小事 需科學管理

1、一兩夜失眠不會帶來麻煩?

要消除對失眠的恐懼心理,一兩夜失眠不會帶來麻煩,相信自己的身體會調節適應,到困倦時自然就會入睡。長期失眠的話要仔細查找原因,積極治療。

2、睡眠和曬太陽有關系?

為了保證良好的睡眠,可以選擇白天多曬曬太陽。因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素,它有將人體調整到夜晚的模式,從而在夜晚產生困意的作用,其分泌量,受到上午曬太陽多長時間的影響。因此,為了晚上睡個好覺,白天至少要曬太陽30分鐘,理想的時間是2個小時以上。

3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”?

據調查顯示,61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時,常處于深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩,沒有經歷充足淺睡眠時間的緩沖,突然被鬧鐘叫醒馬上起床,血壓、心率瞬間轉換,會腦供血不足,心血管病人有可能發病。

鬧鐘聲應該選用溫和的音樂,當醒來后,可在床上坐半分鐘,隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘,再下地活動,以利于全面清醒。


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